걷기운동 효과 - 보폭 넓혀 걷기 놀라운 효과

걷기운동 효과 - 보폭 10cm 넓혀 걷기운동의 놀라운 효과

많이 걷기만 하면 건강에 좋을까요? 물론 아예 걷는운동 조차 하지 않는다면 건강은 쇄약해지겠지요.

그러나 그냥 열심히 많이 오래 걷는운동 효과는 별로 없다고 합니다.

일본 아이치현에서 고령자 대상으로 6년간 추적관찰 결과, 그냥 열심히 걷기만 한 사람들은 근력이 25%나 감소했다는

연구 결과가 나왔답니다.

 

그렇다면 어떻게 걸어야 걷는운동 효과를 볼수 있을까요?

지난해 KBS <생로병사의 비밀> '제1편 기적의 걷기'에서 보폭을 넓혀서 걷는것을 제안하는 내용이었습니다.

그리고 걷기운동을 올바르게 해서 건강을 되찾은 사람들의 사례를 보여주면서 과학적인 근거를 제지했습니다.

 

보폭 넓혀 걷기 운동??

일반적으로 사람들은 자신의 키에서 100cm를 뺀 보폭의 수치가 나온다고 합니다.

보폭의 최저값은 키×0.37 이고, 최고값은 키×0.45 로 계산하는데 평소 보폭에서 10cm를 더해야 최대값을 넘지 않으면서

더 많은 근육을 사용하게 되므로 걷기운동 효과가 높다는 것이 이론입니다.

일본 도쿄건강장수 의료센터에서 노년학 김헌경 박사(연구부장)는 기존 자신의 보폭에서 10cm 정도, 약 주먹크기만큼

더 벌려서 걷는 것이 건강에 도움이 된다고 말합니다.

 

보행 행동을 분석한 논문에서도 보폭을 넓게 걷는운동은 에너지 소비율을 높여 체지방 감소에 효과적인것으로 나타났다

또한 운동강도가 높아지면 소모하는 칼로리가 많아지며 체중감소에 도움이 되고, 하체 근력이 좋아질 수 있어 걷기운동 효과를 제대로 볼수 있다고 합니다.

 

올바른 10cm 더 걷는운동 자세

지난해 KBS <생로병사의 비밀> '제1편 기적의 걷기'에서 사례로 나온 강원도 군량리 마을 주민들은 몇년 동안 다같이 모여 걷기운동을 아침 일과로 삼고 있다고 했는데 그들이 그냥 걷는운동을 하는 것이 아니라 걷기지도자 이용덕씨에게

올바른 걷는운동 자세를 지도받으며 꾸준히 보폭을 넓혀 걷기운동을 실천했다고 한다.

KBS 생로병사의 비밀 캡쳐사진

① 시선은 정면을 향하고 허리는 쭉 편 후 아랫배에 힘을 주어 걷는다.

② 팔은 앞 뒤로 흔들면서 걷고, 뒷쪽으로 뻗어 올린다는 기분으로 흔든다.

③ 턱은 당기고 시선은 15~20cm 앞바닥을 보며 걷는것이 좋다.

④ 발 뒤꿈치가 먼저 땅에 닿도록 신경쓰고 발의 모양이 11자가 되도록 유지한다.

 

방송에 나온 사례로 50대 후반이었던 마을주민 이영윤씨(현재 63세)는 뇌지주막하 출혈로 쓰러졌었었는데 수술후

재활 치료로 '넓은 보폭' 걷는운동 효과로 현재는 완전한 건강을 회복했다고 한다.

그녀는 '예전에는 많이 걸으면 무릅 연골이 많이 닳아서 아프고, 허리도 아팠는데 넓은 보폭 걷는운동을 하고 난뒤

허리도 전혀 아프지 않고 무릅도 아프지 않아서 연골주사를 맞을 필요가 없어졌다'라고 말했답니다.

또 다른 사례로 걷는운동 효과를 본 85세 한길수씨는 이틀에 한번씩 체육관에 다니면서 근력운동까지 겸하다보니

나이에 비해 훨씬 건강하고 좋은 근력상태와 유연성을 유지하고 있다고 한다.  그는 '20년동안 걸었어도 효과를 보지

못했는데 보폭을 넓히면서 가슴을 펴고 정면을 바라보고 걷는운동 효과가 최고다'라고 전했습니다.

 

넓혀 걷는운동 효과로 근육 노화에 대비하자

파킨슨병은 노화를 겪고 있는 운동 장애 변화가 급하게 진행되는 증상을 보이는 질환입니다. 

현재 재활의학과 진료를 받고 있는 김승분씨(생로병사의 비밀 출현자 당시 69세)는 첨에는 몸이 앞으로 쏠림이 잦아서

길가에 자주 넘어졌다고 말합니다. 그러나 보폭 넓혀 걷는운동 효과로 지금은 비교적 안정적인 걸음을 걸을수 있게 되었다고 합니다.

파킨슨병은 특성상 노화가 빨리 진행되어 보폭이 줄어들고 종종걸음을 걷게 되는데 위 출연자의 경우 발병 초기부터 보폭을 넓혀주는 걷는 훈련을 통해 증상을 완화시킨것이라고 담당의사는 설명합니다.

 

한양대 구리병원 재활의학과 장성호 교수는 "일반인들도 노화현상에 대비해 미리 보폭을 넓혀 조금 보행속도를 올려서

걷기를 하면 건강에 좋은 걷는운동 효과를 볼수 있을 것이다."라고 하며 "잰 걸음으로 만보를 걷기보다 큰 걸음으로 오천보를 걷는 것이 훨씬 건강에 좋다"고 전합니다.