운동전 운동후 식사 시간 및 헬스 보충제 프로틴 종류

운동전 운동후 식사 시간 및 헬스 보충제 프로틴 종류

 

8월 보름이 지나고 나니 바람이 시원해졌다고 할까요? 선선함이 7월말경과는 완전히 다르게 느껴집니다.

조금 시원해진 느낌이 나니 이제부터 밖에서 운동을 할수 있을 것 같습니다.

요즘은 그래도 코로나 위험이 전보다 부담은 덜 되기 때문에 마스크만 벗지 않는 선에서 운동할수 있는 듯 합니다.

집에서 운동을 하시는 홈트족도 많아져서 유투브 운동영상이 꽤나 인기가 높다고 합니다.

그래도 전 왠지 집에서 운동이 편하지 않아서 계절이 바뀌는 시기이니 나가서 운동합니다.

근데 여러분은 운동전 식사를 하시나요? 운동후 식사를 하시나요?

둘 중 언제 식사 시간을 갖는것이 좋을지 살짝 고민이 되곤 합니다.

그래서 운동전 식사와 운동후 식사 시간의 장단점을 정리해봤습니다.

우선 개개인마다 몸이 다르고 운동목표도 다르기 때문에 딱히 이것이 정답이다라고 말할순 없습니다.

그러나 어떤 방식이 좀더 나한테 맞는지 확인하고 운동을 하는 것이 좀더 효율적입니다.

 

운동전 식사

많은 국가대표 선수들의 경우 경기력을 과학적으로 증진시키기 위해서 운동영양학에 신경을 쓴다고 합니다.

운동 퍼포먼스를 발휘하는데 운동전 식사가 중요한 요소이기 때문입니다.

운동전에 하는 식사는 특히 에너지로 사용되는 탄수화물 및 신체 체액의 수치를 퍼포먼스 극대화를 위해서

정교하게 조정하는 기회로 사용됩니다.

또한 운동전 식사는 위장이 편하고 안정감을 느낄수 있어야 합니다. 소화가 충분하게 되지 않았는데 운동을 하게 되면

소화 장애가 발생하기 때문에 보통의 경우 식후 2~3시간 휴식을 취한후 운동하는 것이 좋습니다.

그렇다면 운동전이 공복이라면 더 좋지 않을까? 하시는 분들도 계실 꺼에요.

우리 몸은 공복 시 저혈당 상태로 운동을 하면 체지방을 에너지원으로 사용하기 때문에 체중을 감량에는 도움이 됩니다.

그러나 공복 운동은 피로감을 더 느끼게 하고 난뒤 식사를 하게 되면 폭식할 염려가 있으므로 주의가 필요합니다.

 

그렇다면 운동전 어떤 식사가 좋을까?

운동전에 식사는 2~3시간 전에 가볍게 하는 것이 좋습니다.

이때는 단백질 위주의 식사보다는 야채로 구성된 샐러드와 탄수화물 섭취가 좋습니다.

적절한 탄수화물 섭취는 근육과 혈액에 당분을 보충해주므로 도움이 됩니다.

위에 자극이 되는 매운 음식이나 고지방은 피해서 드시는 것이 좋습니다.

콩, 양배추 같은 음식은 건강에 아주 좋지만, 운동전에는 장내에 가스가 발생되고 복부가 팽창되어 복통을 일으키기

쉽기때문에 운동에 방해가 될수 있으므로 운동후에 드시는 것이 좋습니다.

 

운동후 식사

운동이 끝나고 나면 기운이 빠지고 배가 고프다는 생각이 들게 됩니다.

이는 체내의 당분이 소모되어서 일어나는 자연 현상이므로 소모된 칼로리와 당분을 보충할수 있는 식사를 하는것이 좋습니다. 근육량 증가를 목적으로 하신다면 운동후 식사는 헬스 보충제 프로틴을 보충하시면 근육생성에 도움이 됩니다.

운동후 식사때 탄수화물을 많이 섭취하면 근육이 생기는게 아니라 지방으로 변하기 쉬우니 체중을 늘리려는 것이 아니면

탄수화물 섭취는 줄이고 단백질을 위주로 섭취하는게 도움이 됩니다.

 

헬스 보충제 프로틴 효과

- 운동후 인슐린, 멜라토닌, 세로토닌, 갑상선 호르몬 등 신경전달물질 및 내분비계 호르몬 구성성분에 도움

- 기초대사량 향상시켜주고, 고칼로리 소모된 운동후 프로틴은 포만감을 주며, 체지방 축적량을 줄여주므로 다이어트 효과

- 운동후 프로틴은 근형성에 도움을 주고, 손상된 근세포 유지 및 회복 기능

- 혈관벽의 구성 요소로 탄력성 유지

- 소화효소의 주요성분으로 소화 기능에 도움을 줌

- 효소 생성으로 대사작용에 도움을 줌

- 면역 체계와 항체 생성의 필수 영양소가 있음

 

헬스 보충제 프로틴 종류
- 웨이, 게이너, 매스

웨이 : 순수단백질을 말합니다. 가장 기본적인 타입으로 근육성장에

          필요한 프로틴. 다이어트할때 한끼 대신하면 좋습니다.

게이너 : 많은 사람들이 벌크업 할때 많이 드십니다. 체중증가제가

             아닌 운동수행능력 향상 효과로 드시는게 좋습니다.

             보통 말토덱스트린을 탄수화물 원료로 사용해서 혈당과

             에너지레벨을 빠르게 상승시킵니다.

매스 : 고탄수화물 제품으로 골격이 가늘고 살이 찌지 않는 분,

          체중증가를 원하는 분들이 드십니다.

 

 

우리나라 사람들의 경우 쌀을 주식으로 하고 있기 때문에 고탄수화물 과다라고 할 수 있습니다.

그러므로 단백질 섭취량이 부족한 분들이 많다는 이야기가 있습니다.

주로 밥상이 밥+국+반찬+고기볶음, 생선튀김 등으로된 식단인데 이중 고기(단백질) 함량이 평균 30g 정도라고 합니다. 

1일 권장 단백질 섭취량이 100g(체중 1kg당 약 1.5g, 체중 70kg기준 100g)을 섭취하려면 아침, 점심, 저녁 모두 고기를

먹어야 합니다. 그러나 그런 식단으로 식사를 하지 않기 때문에 우리나라 사람들에게는 프로틴 보충제가 필요합니다.

운동후 프로틴을 섭취하신후 식사할때 탄수화물을 좀 적게 드신다면 다이어트에도 효과가 좋습니다.

 

헬스 보충제 프로틴은 어떻게 먹나?

주로 파우더 형태로 되어 있기 때문에 프로틴 보충제는 물, 우유, 두유, 오트밀크 등에 타서 드시는 것이 좋습니다.

유당불내증이 있으신 분들은 우유에 타드시기 어려워서 보통 물에 타드시는 편입니다. 프로틴 보충제는 약간 분유와 같은

맛이 나기때문에 무가당 두유나 오트밀크에 타서 드시면 맛이 더욱 좋습니다.